1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. پشت
  4. اره‌ای با دستگاه اسمیت

اره‌ای با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین اره‌ای با دستگاه اسمیت:

  1. ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را کمی پایین تر از زانوها تنظیم کرده و آن را با دو دست بگیرید. طوری هالتر را نگه دارید که کف دست ها به سمت خودتان باشد. با خم کردن زانوها و جلو بردن بدن مقداری به جلو خم شوید. هنگام خم شدن باید پشت صاف بوده و تقریبا با زمین موازی باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با ثابت نگه داشتن بالاتنه و انجام عمل بازدم، هالتر دستگاه اسمیت را به سمت کناره بدن بالا آورید. آرنج ها باید نزدیک بدن باشند (ساعد ها فقط باید کار نگه داری هالتر را انجام دهند). در قسمت بالایی تمرین یک ثانیه مکث کرده و عضلات پشت و زیر بغل خود را منقبض کنید.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

در صورت وجود آسیب در کمر انجام این تمرین توصیه نمی شود.

فرم صحیح تمرین را یاد گرفته و آن را به شکل درست اجرا نمایید.

هنگام انتخاب وزنه ها دقت کرده و از وزنه های سنگین استفاده نکنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از دستگاه اسمیت می توانید این تمرین را با دمبل یا دستگاه سیم کش هم اجرا کنید. برای این کار جلوی دستگاه سیم کش تنظیم شده روی پایین ترین ارتفاع ایستاده و تمرین را اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اره‌ای با دستگاه اسمیت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اره‌ای با دستگاه اسمیت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اره‌ای با دستگاه اسمیت برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اره‌ای با دستگاه اسمیت برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: اره‌ای با دستگاه اسمیت
نام انگلیسی تمرین: Smith Machine Bent Over Row
سایر نام های این تمرین: قایقی با دستگاه اسمیت، اره ای با دستگاه اسمیت، زیربغل اره ای با دستگاه اسمیت جفت دست
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت
تجهیزات: دستگاه اسمیت
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
پشت
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست